A motiváció és a kitartás kulcsfontosságú az edzésben, de előfordulhat, hogy a túlzott lelkesedés túledzéshez vezet. A megfelelő regeneráció és a pihenőnapok nélkülözhetetlenek a fejlődéshez, hiszen az izmok nem az edzés közben, hanem a pihenés során épülnek. Nézzük meg, hogyan kerülheted el a túledzést és hogyan biztosíthatod az optimális fejlődést!
A túledzés akkor következik be, amikor a test nem kap elegendő időt a regenerálódásra, és az edzés intenzitása meghaladja a szervezet helyreállító képességét. A következő jelek utalhatnak rá:
Ha ezeket a tüneteket tapasztalod, érdemes átgondolnod az edzéstervedet és több időt szánnod a regenerációra.
A rendszeres pihenőnapok beiktatása elengedhetetlen a fejlődéshez. Amikor edzel, az izmok apró mikrosérüléseket szenvednek el, amelyek a regeneráció során épülnek újra és válnak erősebbé. Ha nem hagysz elég időt a szervezetednek a helyreállásra, az izmaid gyengülhetnek, és nem fogod elérni a kívánt eredményeket.
Ajánlott legalább heti három vagy négy teljes pihenőnapot beiktatni, amikor nem végzel intenzív mozgást. Ha mégis mozogni szeretnél, választhatsz aktív regenerációs tevékenységeket, például:
A pihenőnapok mellett a regenerációs folyamatokat számos módon támogathatod:
A Time35 edzőklubban elérhető MilonQ rendszer lehetőséget biztosít a személyre szabott, biztonságos edzésre. A rendszer pontosan méri a terhelést és segít elkerülni a túlzott megerőltetést. Az adatelemzésnek köszönhetően az edzéstervek optimalizálhatók, így mindig a megfelelő intenzitással végezheted az edzéseidet, elkerülve a túledzés kockázatát.
A fejlődés nemcsak az intenzív edzéseken, hanem a megfelelő regeneráción is múlik. A túledzés elkerülése érdekében érdemes figyelni a tested jelzéseire, beiktatni a pihenőnapokat, és támogatni a regenerációs folyamatokat táplálkozással, alvással és megfelelő hidratációval. A Time35-ben elérhető MilonQ rendszer pedig segít, hogy minden edzésed optimális és hatékony legyen.
Ne feledd: a fejlődéshez nem mindig az a kulcs, hogy többet edzel – hanem hogy okosabban edzel!
H-P : 06:30-21:00
Sz : 07:00-14:00
V: ZÁRVA
